ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ lifestyle ହେତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମନ ଠିକ ରଖିବା ସହଜ ନୁହେଁ । ଏହି କାରଣ ହେଉଛି ଆଜିକାଲି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ମାନସିକ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି।
ଭାରତର ମହାନ ଯୋଗ ଗୁରୁମାନେ ଅନେକ ଆସନ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଏହି ଆସାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମାଲାସନ ।ମାଲାସନ ଇଂରେଜୀରେ Squat Pose ବା Garland, Necklace Pose ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା ।
ମାଲାସାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କୃତ ଶବ୍ଦ । ଏହା ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ନେଇ ଗଠିତ । ପ୍ରଥମ ଶବ୍ଦ ମାଲା ବା ମାଳ ଅର୍ଥ ହେଉଛି କିଛି ଜିନିଷକୁ ସଂଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ମିତ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା । ସେହି ସମୟରେ, ଦ୍ୱିତୀୟ ଶବ୍ଦ ହେଉଛି ଆସନ ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହେବା, ଶୋଇବା କିମ୍ବା ବସିବା ।
ମାଲାସନ କରିବାର ଲାଭ :
ସମସ୍ତ ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ବିଶେଷକରି, ଯଦି ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ । ସେହିପରି ମାଲାସନ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ସହ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ।
- Lower back ବା ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ ।
- ପିଠି ର ମାଂସପେଶୀକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ।
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।
- ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ।
- ଗୋଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।
- sciatica and varicose veins ର ସମସ୍ୟା ଦୂର କରେ ।
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।
- କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ।
- ପେଟର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ମାଲିସ ଦେଇଥାଏ ।
- ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
- 6 pack abs ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
- ହଜମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ।
ମାଲାସନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ :
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲାସନ କରିବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ବଢାନ୍ତୁ ।
- କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କଦାପି ଚାପ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
- ଆସନ ପୂର୍ବରୁ warm up କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏହି ଆସନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ ଗୁରୁଙ୍କ ଉପଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଏହା କରନ୍ତୁ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ମାଲାସନ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ :
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ରୋଗୀମାନେ ମାଲାସାନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
- ଯଦି Diarrhoea ହେବାର ଅଭିଯୋଗ ଥାଏ ତେବେ ଏହି ଆନ କେବେବି କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
- ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅଛି ତେବେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
- ଯଦି ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆଗକୁ ଦେଖ ।